ارگونومی میز کار؛ ارتفاع میز، صندلی و مانیتور
وقتی روزانه چند ساعت پشت میز می‌نشینید، جزئیات کوچک چیدمان اهمیت پیدا می‌کنند. ارگونومی یعنی تنظیم میز، صندلی و وسایل طوری که بدن در حالتی طبیعی و راحت بماند. این مطلب جایگزین توصیه‌ی متخصص نیست، اما اصول پایه‌ای را مرور می‌کند که بیشتر افراد از آن سود می‌برند.
نقطه‌ی شروع همیشه بدن شماست؛ وسایل را با بدن تنظیم کنید، نه بدن را با وسایل.
صندلی و میز
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار بگیرد و زانوها تقریباً هم‌سطح لگن باشند. در این حالت، ساعدها هنگام تایپ باید تقریباً موازی سطح میز باشند و شانه‌ها بالا نروند.
اگر میز برایتان بلند است و پاها به زمین نمی‌رسند، یک زیرپایی مشکل را حل می‌کند. اگر میز کوتاه است، ارتفاع صندلی را کمی پایین‌تر بیاورید.
مانیتور
مانیتور را تقریباً به اندازه‌ی طول یک دست از چشم فاصله دهید و لبه‌ی بالای آن را نزدیک خط چشم قرار دهید. یک شلف مانیتور ساده‌ترین راه برای رساندن مانیتور به این ارتفاع است.
صفحه را مستقیم روبه‌روی خودتان بگذارید تا برای دیدن آن مدام سر را نچرخانید. اگر دو مانیتور دارید، مانیتوری را که بیشتر استفاده می‌کنید در مرکز قرار دهید.
کیبورد و ماوس
کیبورد و ماوس را نزدیک لبه‌ی میز و در یک سطح قرار دهید تا مچ‌ها خم نشوند و آرنج‌ها کنار بدن بمانند. یک استودیوپد سطح یکدست و نرمی برای هر دو فراهم می‌کند.
عادت‌های روزانه
بهترین چیدمان هم جای حرکت را نمی‌گیرد. هر چند وقت یک بار از پشت میز بلند شوید، کمی راه بروید و نگاهتان را چند ثانیه به نقطه‌ای دور بدوزید. اگر درد یا ناراحتی مداوم دارید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.
محصولات مرتبط در دکوماد
ایده‌های این مقاله را با محصولات چوب راش دکوماد روی میز خودتان پیاده کنید.
